Recept zomerse smoothie: Aardbei - banaan

Mijn nieuwe verslaving: smoothies! Oh wat is dit lekker en wat is dit gezond. Ik wil daarom de recepten met jullie delen waar ik zo van smul en de smoothies zijn in een mum van tijd gemaakt. Je kunt ze als ontbijt, tussendoortje of toetje nemen en voor mij is ieder moment van de dag geschikt om een smoothie te drinken.
Eén van mijn favoriete smoothies is toch zeker wel de aardbei-banaan. Ik heb wel eens de aardbei-banaan smoothie van de Albert Heijn gedronken, maar die kan never nooit tippen aan de verse zelfgemaakte aardbei-banaan smoothie.
Je hebt er niet veel voor nodig om er veel van te maken. Wat hier in mijn blender zit is echt niet veel en zeker niet duur, maar we konden er wel ruim drie grote glazen uit krijgen.

Ingrediënten:
- 1 pak bevroren aardbeien (de meeste supermarkten hebben wel bevroren fruit in de schappen liggen, behalve Aldi en Lidl)
- 1 banaan
- 185ml appelsap (gewoon uit een pak, het hoeft niet vers te zijn)
- 125ml magere yoghurt

Eventueel extra ijsklontjes, maar dat is niet echt nodig omdat je al bevroren aardbeien gebruikt. Als je verse aardbeien gebruikt, raad ik wel ijsklontjes aan. Dat maakt het lekkerder.

 

 Zo lekker dit!

Cheers!

Update: 30 days challenge

Ik heb niet zo'n goed nieuws. Ik ben (tijdelijk) gestopt met de 30 days challenge waarover ik eerder sprak. Ik ben namelijk afgelopen maandag op de 15e dag van de challenge door mijn rug gegaan bij een verkeerde beweging tijdens de squats. Ik ging te diep door mijn knieën en ik boog mijn rug bol. Bij het overeind komen deed mijn onderrug vooral aan de linkerkant erg zeer en ik heb er nog steeds last van. Het doet echt pijn en ik heb zelfs moeite met mijn schoenen aantrekken en bij iedere beweging die ik maak, voel ik mijn onderrug.

Ik wil even wachten tot deze pijn over gaat voor ik weer verder ga. Ik denk dat het beter is dat ik helemaal stop met de squats voor ik weer een verkeerde beweging ga maken of de pijn terug laat komen door de belasting. Als ik geen pijn meer heb, wil ik wel verder gaan met de crunches, maar misschien is het beter om dan voor een deel overnieuw te beginnen om het weer op te bouwen. 

Ik vind het echt zuur, want ik was goed op weg. Ik was op de helft en het ging me steeds beter af. Ik heb nu toch een beetje het gevoel dat ik gefaald heb, maar ik moet nu even naar mijn lichaam luisteren. Tot dit over is, zal ik mijn onderrug warm houden, toch een beetje bewegen zodat de spieren niet nog stijver worden, maar niets forceren.

Hebben jullie misschien nog tips?

30 Days Challenge: Squats & crunches

Op het forum ByBeautyBloggers zag ik het Motivatietopic (sporten/afvallen/...) waar gepraat werd over het 30 Days Squat Challenge en het 30 Days Crunch Challenge. Het leek mij heel erg leuk om mee te doen met deze challenges. 

Squats

Crunches

Dit zijn de "gewone" crunches. Er zijn namelijk verschillende varianten van. Je kunt ook bijvoorbeeld deze doen:

Ik hou van beweging en sport. Of beter gezegd: ik hou vooral van de endorfines (gelukshormonen) die vrij komen en ik hou van het positieve resultaat. Ik ga regelmatig joggen, maar daarnaast wil ik toch ook wel wat spiertraining doen zonder dat ik naar de sportschool hoef. Er zijn periodes dat ik heel fanatiek en consequent buikspieroefeningen doe met sit-ups (crunches), maar toch merk ik dat ik na een paar weken opgeef of de oefeningen vergeet te doen en dan verwatert het als het ware. Zonde, want meestal ben ik juist dan lekker op dreef en net op het punt om resultaat te zien. 

Ik heb dus een leidraad nodig, een voorbeeld en schema waar ik me aan kan houden. Ik zie deze challenges dus echt als een uitdaging, want ik wil een maand lang deze schema's consequent volgen en hopelijk met gewenst resultaat. En dat vind ik wel nodig. Niet omdat ik mezelf dik vind, maar ik voel me prettiger in een strak lichaam, vooral nu het wat warmer wordt en ik regelmatig dunne en korte kleding draag. Met een wat strakkere buik en mooiere benen/billen zal ik me prettiger in mijn zomerkleding voelen en zal ik misschien ook wat makkelijker rondlopen in bikini zonder onzekerheid. 

Dit zijn de schema's waar ik me aan ga houden.

Ik ben er al mee bezig en ik zit nu op mijn derde dag. Ik moet zeggen dat ik al wat spierpijn heb in mijn bovenbenen, billen, rug en buik. Dat vind ik een mooi begin, want dan heb ik het gevoel dat ik iets gedaan heb. 
Ik zal de voortgang bijhouden en ik zal een begin en een eindfoto maken om het verschil te zien. En hopelijk zal er groot verschil zijn! Dit is mijn beginfoto.

Doe gerust mee aan deze challenge. Ik ben benieuwd hoe jullie het er van af brengen en naar jullie resultaten.

Joggen. Hoe doe je dit goed?

Eén van mijn favoriete sporten naast zwemmen is joggen. Ik vind het heerlijk om (het liefst met mooi weer en als het zonnetje schijnt is dat ideaal) mijn sportkleding aan te trekken, mp3-speler aan en de deur uit te lopen. 
Het is heerlijk om je gedachten te verzetten, om je uit te kuren als je ergens gefrustreerd over bent, om te ontspannen en het kan helpen bij het maken van moeilijke keuzes. 
Joggen helpt mij bij van alles en je wordt er lichamelijk, maar ook geestelijk, gezonder op. En een mooi weetje: joggen is één van de sporten waarbij je de meeste calorieën verbrandt. Dus wil je afvallen, ga dan joggen.

Ik zelf jog het liefst in de lente en de zomer. Met kou heb ik erg veel last van mijn longen door mijn astma, ook wanneer ik mijn medicijnen gebruik, dus ik sta nu erg ongeduldig te trappelen om het warme weer dat er maar niet aan komt, want dan kan ik weer lekker joggen.
Als ik ga, dan ga ik wel het liefst alleen. Ik kan dan mijn eigen tempo bepalen en ik kan lekker wegdromen tijdens mijn muziek en op deze manier kan ik mijn gedachten ordenen als dat nodig is. Joggen met een vriendin samen heb ik wel ooit geprobeerd, maar dat is te gezellig. Dan wordt het eerder een kletsmiddagje waarbij we wandelen dan dat we echt fanatiek joggen en dat doe ik toch eigenlijk liever: fanatiek joggen en mijn grenzen opzoeken en soms verleggen. Het is enorm verslavend.

Maar hoe jog je nu eigenlijk goed? Je kunt namelijk met verkeerde technieken blessures oplopen en die wil je niet hebben natuurlijk. En als je het doet voor het afvallen, wil je ook zo lang mogelijk door kunnen gaan zonder teveel van je lichaam te vragen. Ik heb daarom 10 tips om op een gezonde en verantwoorde manier te joggen.

1. Als je begint met joggen - voor de eerste keer of als je het weer oppakt na het een tijd niet gedaan te hebben - zorg er dan voor dat je korte routes kiest. Dit maakt het begin makkelijker en daardoor train je je lichaam om het langer uit te kunnen houden en je kunt na een periode steeds langer hardlopen. Dit is een fout die veel (beginnende) joggers maken: zij willen vaak iets te fanatiek lange routes hardlopen, maar daarmee vraag je teveel van je lichaam en op langere termijn schiet je er minder mee op, want je moet dan ook langer trainen voor je uithoudingsvermogen en het duurt langer voor je ook wat sneller kunt gaan lopen. Probeer per keer ongeveer 45 minuten te joggen.

2. Leer op een goede manier te ademen. Veel joggers ademen bijvoorbeeld het 2-2 patroon: 2 stappen  tijdens het inademen, 2 stappen tijdens het uitademen. Een andere manier is om het 3-2 patroon te ademen: 3 stappen tijdens het inademen, 2 stappen tijdens het uitademen. Je moet zelf maar even kijken wat voor jou het best en het fijnst is en leer je lichaam daar aan te wennen. Met een vast adempatroon kun je het ook langer uithouden.

3. Eet goed voordat je gaat joggen, maar wel maximaal 2 uur van tevoren. Eet niet binnen de 2 uur voordat je gaat joggen, want je maag heeft al het bloed nodig om goed te kunnen verteren. Spieren gebruiken erg veel bloed om te kunnen bewegen en dan krijgen je maag en hersenen te weinig bloed, want de spieren trekken het bloed naar zich toe. Veel mensen eten niet genoeg voordat ze gaan joggen. Als je te weinig brandstof hebt, kun je ook minder verbranden. Zorg ervoor dat je bijvoorbeeld iets van vlees eet, want je lichaam heeft proteïnen nodig tijdens de intensieve beweging.

4. Rekken en strekken. Als je 5 of 10 minuten opgewarmd ben, rek en strek dan even. Doe dit nog een keer na het joggen. Dit voorkomt blessures en je zorgt ervoor dat je minder spierpijn hebt de volgende dag.

5. Volg de 10% regel. Verleng je route niet meer dan 10% per week. Als je je route eerder verlengt, is de kans op een blessure groter. Er zijn meerdere onderzoeken en studies gedaan naar het verlengen van de route tijdens het joggen en deze bewezen dat je minder snel geblesseerd raakt als je je route per week maximaal 1,5km verlengt.

6. Begin rustig en begin pas met opbouwen als je eenmaal warm bent. Als je in een keer begint met hardlopen, vraag je teveel van je spieren en zul je ook sneller blessures en spierpijn oplopen.

7. Draag de juiste schoenen. Dit is echt heel belangrijk. Ga naar een goede sportwinkel voor schoenen om te rennen. Verkopers zullen je helpen bij het uitkiezen van schoenen die voor jou het beste zijn, want iedereen heeft een andere vorm van voeten met andere drukpunten.  

8. Bouw af. De cooling down is net zo belangrijk als de warming up. Je lichaam krijgt hierbij de tijd om tot rust te komen; je hart gaat steeds rustiger pompen en je spieren hebben steeds minder bloed nodig. Als je geen cooling down doet, heb je de volgende dag veel minder spierpijn. Ik wandel bijvoorbeeld altijd het laatste stuk naar huis. Zodra ik bijna bij mijn straat ben, wandel ik en binnenshuis wandel ik ook nog even rustig op en neer. Ik plof niet meteen neer om uit te puffen.

9. Niet te vaak in de week. Wanneer je intensief gesport hebt, gaat de verbranding nog twee dagen lang door. Als je op een gezonde manier wilt afvallen, zorg dan dat je om de twee dagen sport.  

10. Drink genoeg water. Als je dorst hebt, betekent het dat je aan het uitdrogen bent. Drink gedurende de dag voldoende water, tijdens, maar vooral na het sporten. Ik zelf ben niet zo van het drinken tijdens het joggen, omdat ik dan snel buikkrampen krijg en ik verlies sneller mijn loop- en ademritme als ik loop en drink tegelijk. Ik zorg ervoor dat er een fles water klaar staat als ik terug kom van het joggen. Zet het water niet in de koelkast, ook al is dat nog zo verleidelijk als je het zo warm hebt. Je lichaam is warm en je lichaam krijgt zeg maar een klap van het temperatuurverschil. Water op kamer temperatuur is prima en lest de dorst net zo goed als koud water.

En geniet vooral van de endorfines! 

Bron foto's: Pinterest

Update: mijn huidproblemen

Vrijdag 15 maart had ik een bericht gepost over mijn huidproblemen in mijn gezicht. Dat bericht kun je hier nog even nalezen.
Ik had een erg onzuivere huid met veel puistjes en irritaties in mijn gezicht. Dat wilde ik natuurlijk zo snel mogelijk verhelpen, want naast dat ik mijn gezicht er niet zo mooi uit vond zien met de puistjes en roodheden, deed het ook nog eens pijn. 
Het is nu twee weken later en ik wil jullie even het verschil laten zien van toen en nu.

Het is nog niet helemaal over, maar het is wel wat verbeterd. Het lijkt alsof ik rechts wat bleker ben, maar dat komt door het verschil van lichtinval. Op de foto rechts komt het licht van opzij terwijl op de foto links de zon scheen en het licht van voren kwam. Op beide foto's had ik geen dagcrème of make-up op.            

Mijn huid voelt nu ook iets beter aan. Het is gladder en zachter, hoewel het nog wel wat droog is op bepaalde plekjes. 

Ook op mijn voorhoofd zie ik duidelijk het verschil met toen en nu. Maar hoe heb ik dit zo kunnen verbeteren? Ik heb de Garnier dagcrème twee weken lang niet meer gebruikt en ik heb zo min mogelijk make-up gedragen om mijn huid zoveel mogelijk rust te gunnen. Vooral foundation heb ik laten staan en ik heb geloof ik maar één of twee keer in de week BB cream van Ginvera gebruikt. 
Ik reinig mijn gezicht dagelijks met reinigingsmelk en reinigingstonic van Odina Visage. In de avond reinig ik mijn gezicht met de reinigingsmelk en daarna doe ik mijn gezicht nog even na met reinigingstonic. Ik doe daarna geen vettige nachtcrème meer op. Ik laat de tonic in mijn huid trekken en ga dan slapen. De volgende ochtend reinig ik mijn gezicht alleen met reinigingsmelk.
Eén keer in de week scrub ik mijn gezicht onder de douche met de Odina Visage gezichtsscrub.

Ik vind deze merken erg fijn werken, omdat mijn huid na iedere reiniging zo zacht als zijde voelt en ik merk meteen dat de puistjes minder pijnlijk aan voelen. De melk en tonic kosten 1,99 euro per stuk voor 500ml. De gezichtsscrub kost 1,39 euro voor 100ml.

Ik hoop natuurlijk dat de onzuiverheden volledig weggaan, maar ik denk dat daar tijd voor nodig is. Heb jij misschien nog tips? Laat het dan weten.

Waarom vrouwen meer last hebben van slaap tekort dan mannen

Dit las ik op internet.

Als een vrouw in de morgen wakker wordt met een slecht humeur, dan mag vriend of echtgenoot haar dat niet kwalijk nemen. Wetenschappers ontdekten dat vrouwen meer slaap nodig hebben dan mannen én meer lijden door dat slaaptekort, zowel op mentaal als fysiek vlak. Een slecht humeur in de ochtend is dus niet echt hun schuld.

Op gezondheidsgebied hebben vrouwen door een slaaptekort bijvoorbeeld een hoger risico op een hartziekte en bloedklonters, wat kan leiden tot een beroerte. Daarnaast hebben ze ook meer ontstekingssignalen, die wijzen op een ontwikkelend gezondheidsprobleem.

"En aangezien die ontstekingssignalen gelinkt zijn aan meer pijn, kan het vrouwen letterlijk meer pijn doen om 's morgens wakker te worden", legt slaapexpert dr. Michael Breus uit. Dat volstaat om hen knorriger te maken.

Man vs. vrouw
Maar vrouwen met een slaaptekort hebben ook nog meer kans op een depressie en andere psychologische problemen. Mannen daarentegen hebben geen verhoogd risico op deze aandoeningen door een slaaptekort, zo bleek uit de studie van wetenschappers van de Duke University in North Carolina

"We stelden vast dat vrouwen met slaaptekort vaker depressief waren, bozer waren en vijandiger vroeg in de ochtend", vertelt dr. Breus.

Het is dus niet onze schuld dat we meer last hebben van een ochtendhumeur, maar we kunnen er wel iets aan doen: meer slapen. Als het niet lukt om dat 's nachts te doen, moet je volgens dr. Breus strategische dutjes doen. Hij waarschuwde wel dat die 25 of 90 minuten moeten duren, want andere lengtes zullen je nog slaperiger maken

20 minuten langer
Dit is overigens niet de eerste keer dat experten suggereren dat vrouwen meer slaap nodig hebben dan mannen. Volgens expert professor Jim Horne moeten zij 20 minuten langer slapen dan mannen, met dank aan hun brein.

"Een van de belangrijkste functies van slapen is het brein de tijd geven om zichzelf te herstellen", weet de slaapexpert van de Loughborough University. "Tijdens de diepe slaap ontkoppelt de cortex - het deel van het brein dat verantwoordelijk is voor onze gedachten, geheugen, taal, enzovoort - zich van de zintuigen en gaat in herstelmodus."

"En hoe meer je je brein gebruikt, hoe meer het moet herstellen en hoe meer slaap je bijgevolg nodig hebt", aldus de professor. "Vrouwen hebben de neiging om meer te multitasken, dus gebruiken ze hun eigenlijke brein meer dan mannen. En daardoor hebben zij meer slaap nodig", besluit hij. 
----------------------------------------------------------------------------------------------

Heb jij vaak last van een ochtendhumeur? 

Mijn grootste frustratie van het moment

Puistjes!

Het is echt vreselijk! Ik kan me niet herinneren dat ik in mijn tienerjaren ooit zóveel puistjes gehad heb. Al weken lang word ik geteisterd door deze vervelende, soms erg pijnlijke bultjes in mijn gezicht. Overal, maar vooral op mijn voorhoofd en kin.

 En zelfs nu eentje op mijn wang.

 

Ik kom er maar niet vanaf. Wat ik ook probeer: iedere dag mijn gezicht goed reinigen, een  keer in de week scrubben, dagcrème gebruiken, een paar dagen geen dagcrème gebruiken (voor het geval dat mijn huid te vettig zou worden van de crème), maar niets wil helpen. Als de ene puist verdwenen is, duikt er ergens anders wel weer een nieuwe op. Ik word er krankjorum van!

Om mijn huid toch zoveel mogelijk rust te gunnen in de hoop dat de puistjes alsnog weg gaan of minder terug komen, gebruik ik op het moment zo min mogelijk make-up. Even geen foundation etc. Het enige wat ik van make-up gebruik is mascara en af en toe lipgloss of een lipstick  

Omdat ik benieuwd ben naar de oorzaak van dit probleem, heb ik het even op gezocht. Ik heb een gemengde huid. Ik heb wat vettige delen in de T-zone en op mijn kin en mijn wangen zijn best wel droog. 

Wat kan ik hier tegen doen? 

Het beste is om iedere ochtend mijn gezicht te reinigen met een alcoholvrije tonic, dat even laten intrekken (tonic nooit afspoelen!) en daarna mijn gezicht insmeren met vochtinbrengende crème. Ik moet opletten dat ik geen vettige of olieachtige crème gebruik, want mijn huid maakt al genoeg talg en vettigheid aan. Op dit moment gebruik ik een dagcrème van Garnier voor de gevoelige huid en dat is juist wat ik niet nodig heb, want die is juist wat vettig om een beschermingslaag te bieden aan de droge/gevoelige huid. 

Voor het slapengaan kan ik het beste mijn gezicht reinigen met reinigingsmelk, een face wash van schuim of wasgel, daarna de tonic en als laatst een vochtinbrengende crème. Dit is ook precies wat ik iedere avond doe.

Eén tot twee keer in de week kan ik een milde scrub gebruiken en een vochtinbrengend gezichtsmaskertje. Hopelijk zal dit gewenst resultaat leveren.
O ja, en nog iets: ik moet mezelf af leren om met mijn vingers over mijn gezicht te gaan.

Over een week ga ik het verschil bekijken en daar verslag van uitbrengen.

Herken jij dit probleem? 

Help! Een blaasontsteking! En nu?

Een blaasontsteking is ontzettend pijnlijk, vervelend en frustrerend. Je bent dagenlang aan de wc gekluisterd omdat je constant het gevoel hebt dat je vreselijk moet plassen, maar als je dan naar de wc gaat, komt er niets uit dan een paar druppeltjes. En die paar druppeltjes doen vreselijk pijn. Het is een schrijnende, brandende en stekende pijn. De urine kan troebel zijn, sterk ruiken of bloed bevatten. Erg onprettig!

Omdat ik een chronische blaasontsteking heb en helaas erg goed weet hoe het voelt en hier bijna dagelijks last van heb, besloot ik om een artikel te schrijven hoe je het best en snelst van je blaasontsteking af kunt komen. Eerst zal ik wat informatie over de blaasontsteking zelf geven.

Wat is een blaasontsteking?

Een blaasontsteking is een ontsteking van de blaaswand en soms ook van de urinebuis. Het is een veelvoorkomende urineweginfectie en bijna de helft van de vrouwen krijgt er minstens één keer in haar leven last van en ongeveer één derde hiervan heeft last van regelmatig terugkerende blaasontstekingen.

Vrouwen hebben vaker en sneller last van een blaasontsteking dan mannen, omdat de urinebuis bij vrouwen korter is. Daardoor kunnen bacteriën makkelijker in de blaas terecht komen en ook is de afstand tussen de urinebuis en de anus bij vrouwen korter dan bij mannen waardoor de E.coli bacterie meer kans heeft om in de urinebuis en blaas terecht te komen. De E.coli bacterie is een darmbacterie die bij alle mensen aanwezig is.

Meer dan 85% van de urineweginfecties wordt veroorzaakt door deze bacterie. In de rest van de gevallen kan het een andere (hardnekkigere) bacterie zijn, zoals bijvoorbeeld bij mij het geval is.

Oorzaken

Als je immuunsysteem minder goed functioneert dan normaal heb je een grotere kans op een blaasontsteking. Je afweersysteem heeft dan als het ware niet genoeg kracht om zich af te weren tegen binnenkomende bacteriën en kan het dus zijn dat de "slechte" bacteriën de kans krijgen om te gaan vervelen.

Het is nodig voor je blaas en je nieren om altijd goed te drinken, omdat de afvalstoffen in je lichaam er uit moeten spoelen. Daarnaast moet de blaas ook regelmatig "schoongespoeld" worden om eventuele bacteriën en stoffen weg te spoelen. Als je dus te weinig drinkt en je immuunsysteem is niet helemaal optimaal, kan er een blaasontsteking de kop opsteken. 

Het is erg belangrijk om al je urine uit je blaas te plassen zodat er geen restjes overblijven in de blaas. Hierdoor kunnen bacteriën zich makkelijker vermenigvuldigen. 

Veel vrouwen krijgen een blaasontsteking na geslachtsgemeenschap. Oftewel: seks. Bij seks komen er veel bacteriën kijken en door gemeenschap kan de urinebuis geïrriteerd raken. Ook kun je sneller en makkelijker een blaasontsteking krijgen tijdens de menstruatie.

Voorkomen van een blaasontsteking

Er zijn genoeg manieren om een blaasontsteking te voorkomen of dan in ieder geval te verkleinen. 

- Zorg dat je genoeg drinkt. Probeer 1,5 of 2 liter per dag te drinken (het liefst water, omdat dat het lichaam het best zuivert)

- Zorg voor voldoende vitamine C. Eet dus veel fruit (vooral in citrusvruchten zit veel vitamine C, zoals sinaasappels, citroen, limoen, mandarijnen, grapefruit) en drink regelmatig cranberrysap. In cranberry's zit heel veel vitamine C en bevat verder nog andere stofjes die erg goed zijn voor de blaas en het immuunsysteem.

- Plas zo goed mogelijk al je urine uit je blaas. Dit lukt beter als je voorover op de wc gaat zitten.

- Probeer urine zo min mogelijk lang op te houden, want dan hebben bacteriën minder kans om zich te nestelen in de blaas. Als je de aandrang voelt, ga dan meteen als je kunt. Door plassen worden de bacteriën weggespoeld uit de blaas.

- Zorg voor goede hygiëne. Veeg van voor naar achter in plaats van andersom, zodat de E.coli (de darmbacteriën) minder kans hebben om in je urinebuis terecht te komen) en was na het toiletbezoek altijd je handen.

- Was je vagina nooit met (geparfumeerde) zeep. Was het met gewoon water of eventueel Lactacyd. Het is niet goed voor de vagina om het vaak te wassen, omdat de vagina zelf en de urinebuis snel geïrriteerd kan raken. Daarbij kun je door zeep te gebruiken ook de goede bacteriën wegwassen en dat moeten we natuurlijk niet hebben. 

- Ga na seks altijd even plassen, ook als je denkt dat je niet hoeft en was daarna je vagina. Het is belangrijk dat bacteriën weggespoeld worden, zowel van binnen als van buiten.

- De "slechte" bacteriën houden van suikers en leven daar beter op, dus zorg dat (vooral als je weet dat je immuunsysteem wat slechter is dan normaal) je niet teveel zoetigheid eet of drinkt. En drink ook zo min mogelijk alcohol, omdat alcohol je immuunsysteem sneller tijdelijk kan verslechteren en ook daar zitten veel suikers in.

- Draag ondergoed van katoen in plaats van nylon en verschoon het zo vaak mogelijk. Strings zijn erg mooi, maar kunnen bacteriën ook makkelijker verplaatsen door het smallere gedeelte.

Verhelpen
Als je vermoed een blaasontsteking te hebben, bel dan de huisarts of ga er naar toe. Hij of zij zal je vragen om een potje van je urine zodat zij het kunnen onderzoeken en in de meeste gevallen krijg je een antibiotica. Op zich is een blaasontsteking makkelijk en snel te verhelpen, maar áls je er last van hebt, wil je natuurlijk het liefst er zo snel mogelijk van af zijn. 

Ik heb hieronder daarom een aantal tips waar je misschien wat aan hebt. Deze tips kunnen ervoor zorgen dat je (met of zonder antibiotica) er sneller van af bent.

- Drink zoveel mogelijk water, maar luister wel naar je lichaam. Drink niet teveel als je maag er niets meer bij kan hebben. 

- Drink cranberrysap. Cranberry's zijn erg gezond, bevatten veel vitamine C en andere stofjes die een blaasontsteking kunnen voorkomen of tegengaan.

- Slik vitamine C pillen

- Eet fruit en vooral citrusvruchten, zoals sinaasappels, grapefruit, mandarijnen, citroen, limoen, omdat daar veel vitamine C in zit. En de bacteriën hebben een hekel aan zuur, dus zorg dat je er goed van eet of drinkt.

- Eet yoghurt. Gewone yoghurt met zo min mogelijk suiker, omdat de bacteriën op suikers leven. Eet dus ook geen aardbeienyoghurt of iets dergelijks. Gewoon puur yoghurt is het beste.

- Drink thee of heet water met een scheutje geconcentreerd citroensap. Dit potje is bij vrijwel iedere supermarkt te koop voor ongeveer 0,50 euro.

- Rust genoeg. Geef je lichaam de kans om zich te herstellen en te genezen.

- Zorg dat je buik warm blijft. Draag dus geen heupbroeken of truitjes waardoor je buik een beetje bloot is.  

- Onderschat het niet, want als je een blaasontsteking verwaarloost en dus niet (goed genoeg) aanpakt, kan het zijn dat de infectie doortrekt naar de nieren waardoor je een nierbekkenontsteking oploopt. En dan heb je echt een groot probleem en nog veel meer pijn.

Mijn verhaal

Toen ik 17 was heb ik voor de eerste keer een blaasontsteking gekregen. Het was een vreselijk zware blaasontsteking waar zelfs de huisarts van schrok. Ik was het weekend daarvoor het hele weekend op Pinkpop geweest en heb gebruik gemaakt van die plastic openbare toiletten. Daar heb ik hoogstwaarschijnlijk een zeer hardnekkige bacterie opgelopen die moeilijk bestreden kan worden. 

Sinds die keer is mijn blaasontsteking een heel aantal keren teruggekomen. Ik ben nu 22 en heb nu dus al 5 jaar last van regelmatig terugkomende blaasontstekingen. Het is zelfs zo erg dat het mijn leven beheerst. Vrijwel iedere dag heb ik pijn bij of na het plassen.

Als ik voor het slapen gaan niet genoeg drink, word ik midden in de nacht of vroeg in de ochtend wakker met een blaasontsteking. Als ik voor het slapen gaan wel genoeg drink, word ik iedere nacht een aantal keer per nacht wakker. Mijn blaas is door de jarenlange irritatie gevoeliger geworden waardoor ik sneller en vaker het gevoel heb dat ik naar de wc moet. Erg lastig tijdens lange autoritten, op uitjes, in de bioscoop, tijdens etentjes, bij vreemde mensen thuis, in het vliegtuig, op vakantie, op school of tijdens werk. 

Iedere dag moet ik minstens drie vitamine C pillen slikken. Ik drink ongeveer 2 liter water per dag en daarnaast andere dranken, zoals sap waar meestal ook vitamines in zitten. Ik drink zo min mogelijk frisdrank omdat daar veel suiker in zit. En dan nog krijg ik regelmatig een ontsteking waardoor ik een paar dagen volledig aan de toilet gekluisterd ben.

Sommige mensen begrijpen het niet en denken dat ik me aanstel, of irriteren zich gewoon aan het feit dat ik vaak naar het toilet moet. Gelukkig hebben mijn familieleden en vrienden er veel begrip voor, omdat zij mij vaker meemaken en leven met me mee als ik weer eens een ontsteking te pakken heb.

Ik schat dat ik rond de 100 flinke blaasontstekingen zit sinds 2007. Daarnaast kleine irritaties die snel verholpen zijn door een paar flesjes water en vitamine C pillen.

De huisarts is het spoor een beetje bijster, maar heeft wel kunnen onderzoeken dat het een hardnekkige bacterie is. En niet een die vaak voor komt. Inmiddels ben ik immuun voor antibiotica, dus ook daar kan ik niet meer op terugvallen. Binnenkort ga ik naar een uroloog om het verder te laten onderzoeken en hopelijk is er een oplossing voor te vinden. 

Heb jij ooit een blaasontsteking gehad? Of heb jij of iemand in je omgeving ook een chronische blaasontsteking? 

Als je verder nog vragen hebt, stel ze gerust!