Nieuwe aankoop: Nike hardloopschoenen

Ik wil jullie even met trots mijn nieuwe aankoop laten zien: mijn Nike hardloopschoenen. Ik ben naar InterSport in Eindhoven geweest en daar ben ik uiteraard geslaagd. 

Ik moet zeggen dat er erg goede service was. Mijn voeten werden gescand om de juiste schoenen voor mij te zoeken die mijn voeten nodig hebben. Op de scan was te zien dat ik heel holle voeten heb waardoor ik maar 2 drukpunten heb, namelijk op de voorkant van mijn voeten en op mijn hakken, daar tussenin was totaal geen drukpunt. Ook kwam er uit dat mijn eigenlijke voetmaat 34 is, dus ik zou schoenmaat 36 of 36,5 moeten hebben. Er was zelfs te zien dat ik ooit iets aan mijn linker enkel gehad heb, want die was wat dikker aan de binnenkant dan bij mijn rechtervoet. En dat klopt, want ik heb vroeger ooit (toen ik een jaar of 7 was) mijn linker enkel zwaar gekneusd. Blijkbaar is dat dus nog steeds te zien.
Dit wilde zeggen dat ik schoenen nodig heb die veel steun bieden aan mijn enkels, maar ook genoeg steun op de 2 drukpunten.

Ik heb een aantal schoenen gepast van verschillende merken, maar toch kwam ik iedere keer terug op deze Nikes. Op de foto is te zien hoe dik en stevig de zolen zijn. Er zitten compartimenten in de zool met lucht, waardoor je het gevoel hebt dat je veert. Ik vind dat heel prettig, want dat geeft veel steun en het zorgt ervoor dat je makkelijk en prettig door kunt en wilt lopen.

Zoals je kunt zien zitten er allemaal blokjes op de zolen. Dit zorgt ervoor dat je schoen goed mee beweegt met jouw voet tijdens het lopen. De zool is echt heel stevig, je kunt het nauwelijks ombuigen in je handen. Deze schoenen geven extra stevigheid en vering onder de hak en voorvoet, precies wat ik nodig heb.

En dit is de versie die ik heb. Vomero 7. Het is ontzettend belangrijk om goede hardloopschoenen te hebben voor als je gaat hardlopen, want tot nu toe heb ik op gympies gelopen van de Schoenenreus en die gaven totaal geen steun en vering, waardoor je snel blessures loopt. Ik kreeg last van mijn enkels en scheenbenen, omdat de klap van mijn voeten op de grond bij iedere stap hard was en dat trilde door naar mijn schenen.
Ik raad je dus echt aan om naar een sportwinkel te gaan om daar je schoenen te halen als je wilt hardlopen. Een winkel waarbij ze je goede raad geven en waar ze kijken naar jouw voeten en wat jouw voeten het hardst nodig hebben. De verkoper kijkt dan welke schoen het best bij jou past.

Gisteren heb ik voor de eerste keer gelopen met deze schoenen. Ik ben echt surprised hoe ongelooflijk fijn deze Nikes lopen. Zoals een auto met turbo vooruit wil, willen deze schoenen lopen. Bij iedere stap die je zet, veer je een klein beetje vooruit. Het is prettiger lopen, maar daardoor kun je ook langer lopen, want het bespaart energie. Ook lijkt het alsof ik harder kan lopen. Natuurlijk zit er wel een prijsje aan goede hardloopschoenen. Deze waren namelijk 139,95 euro en daarmee de duurste schoenen die ik ooit gehad heb. Maar ze zijn het zeker waard. Ik vind het nu veel leuker om te lopen dan voorheen.

30 Days Challenge: Squats & crunches

Op het forum ByBeautyBloggers zag ik het Motivatietopic (sporten/afvallen/...) waar gepraat werd over het 30 Days Squat Challenge en het 30 Days Crunch Challenge. Het leek mij heel erg leuk om mee te doen met deze challenges. 

Squats

Crunches

Dit zijn de "gewone" crunches. Er zijn namelijk verschillende varianten van. Je kunt ook bijvoorbeeld deze doen:

Ik hou van beweging en sport. Of beter gezegd: ik hou vooral van de endorfines (gelukshormonen) die vrij komen en ik hou van het positieve resultaat. Ik ga regelmatig joggen, maar daarnaast wil ik toch ook wel wat spiertraining doen zonder dat ik naar de sportschool hoef. Er zijn periodes dat ik heel fanatiek en consequent buikspieroefeningen doe met sit-ups (crunches), maar toch merk ik dat ik na een paar weken opgeef of de oefeningen vergeet te doen en dan verwatert het als het ware. Zonde, want meestal ben ik juist dan lekker op dreef en net op het punt om resultaat te zien. 

Ik heb dus een leidraad nodig, een voorbeeld en schema waar ik me aan kan houden. Ik zie deze challenges dus echt als een uitdaging, want ik wil een maand lang deze schema's consequent volgen en hopelijk met gewenst resultaat. En dat vind ik wel nodig. Niet omdat ik mezelf dik vind, maar ik voel me prettiger in een strak lichaam, vooral nu het wat warmer wordt en ik regelmatig dunne en korte kleding draag. Met een wat strakkere buik en mooiere benen/billen zal ik me prettiger in mijn zomerkleding voelen en zal ik misschien ook wat makkelijker rondlopen in bikini zonder onzekerheid. 

Dit zijn de schema's waar ik me aan ga houden.

Ik ben er al mee bezig en ik zit nu op mijn derde dag. Ik moet zeggen dat ik al wat spierpijn heb in mijn bovenbenen, billen, rug en buik. Dat vind ik een mooi begin, want dan heb ik het gevoel dat ik iets gedaan heb. 
Ik zal de voortgang bijhouden en ik zal een begin en een eindfoto maken om het verschil te zien. En hopelijk zal er groot verschil zijn! Dit is mijn beginfoto.

Doe gerust mee aan deze challenge. Ik ben benieuwd hoe jullie het er van af brengen en naar jullie resultaten.

Joggen. Hoe doe je dit goed?

Eén van mijn favoriete sporten naast zwemmen is joggen. Ik vind het heerlijk om (het liefst met mooi weer en als het zonnetje schijnt is dat ideaal) mijn sportkleding aan te trekken, mp3-speler aan en de deur uit te lopen. 
Het is heerlijk om je gedachten te verzetten, om je uit te kuren als je ergens gefrustreerd over bent, om te ontspannen en het kan helpen bij het maken van moeilijke keuzes. 
Joggen helpt mij bij van alles en je wordt er lichamelijk, maar ook geestelijk, gezonder op. En een mooi weetje: joggen is één van de sporten waarbij je de meeste calorieën verbrandt. Dus wil je afvallen, ga dan joggen.

Ik zelf jog het liefst in de lente en de zomer. Met kou heb ik erg veel last van mijn longen door mijn astma, ook wanneer ik mijn medicijnen gebruik, dus ik sta nu erg ongeduldig te trappelen om het warme weer dat er maar niet aan komt, want dan kan ik weer lekker joggen.
Als ik ga, dan ga ik wel het liefst alleen. Ik kan dan mijn eigen tempo bepalen en ik kan lekker wegdromen tijdens mijn muziek en op deze manier kan ik mijn gedachten ordenen als dat nodig is. Joggen met een vriendin samen heb ik wel ooit geprobeerd, maar dat is te gezellig. Dan wordt het eerder een kletsmiddagje waarbij we wandelen dan dat we echt fanatiek joggen en dat doe ik toch eigenlijk liever: fanatiek joggen en mijn grenzen opzoeken en soms verleggen. Het is enorm verslavend.

Maar hoe jog je nu eigenlijk goed? Je kunt namelijk met verkeerde technieken blessures oplopen en die wil je niet hebben natuurlijk. En als je het doet voor het afvallen, wil je ook zo lang mogelijk door kunnen gaan zonder teveel van je lichaam te vragen. Ik heb daarom 10 tips om op een gezonde en verantwoorde manier te joggen.

1. Als je begint met joggen - voor de eerste keer of als je het weer oppakt na het een tijd niet gedaan te hebben - zorg er dan voor dat je korte routes kiest. Dit maakt het begin makkelijker en daardoor train je je lichaam om het langer uit te kunnen houden en je kunt na een periode steeds langer hardlopen. Dit is een fout die veel (beginnende) joggers maken: zij willen vaak iets te fanatiek lange routes hardlopen, maar daarmee vraag je teveel van je lichaam en op langere termijn schiet je er minder mee op, want je moet dan ook langer trainen voor je uithoudingsvermogen en het duurt langer voor je ook wat sneller kunt gaan lopen. Probeer per keer ongeveer 45 minuten te joggen.

2. Leer op een goede manier te ademen. Veel joggers ademen bijvoorbeeld het 2-2 patroon: 2 stappen  tijdens het inademen, 2 stappen tijdens het uitademen. Een andere manier is om het 3-2 patroon te ademen: 3 stappen tijdens het inademen, 2 stappen tijdens het uitademen. Je moet zelf maar even kijken wat voor jou het best en het fijnst is en leer je lichaam daar aan te wennen. Met een vast adempatroon kun je het ook langer uithouden.

3. Eet goed voordat je gaat joggen, maar wel maximaal 2 uur van tevoren. Eet niet binnen de 2 uur voordat je gaat joggen, want je maag heeft al het bloed nodig om goed te kunnen verteren. Spieren gebruiken erg veel bloed om te kunnen bewegen en dan krijgen je maag en hersenen te weinig bloed, want de spieren trekken het bloed naar zich toe. Veel mensen eten niet genoeg voordat ze gaan joggen. Als je te weinig brandstof hebt, kun je ook minder verbranden. Zorg ervoor dat je bijvoorbeeld iets van vlees eet, want je lichaam heeft proteïnen nodig tijdens de intensieve beweging.

4. Rekken en strekken. Als je 5 of 10 minuten opgewarmd ben, rek en strek dan even. Doe dit nog een keer na het joggen. Dit voorkomt blessures en je zorgt ervoor dat je minder spierpijn hebt de volgende dag.

5. Volg de 10% regel. Verleng je route niet meer dan 10% per week. Als je je route eerder verlengt, is de kans op een blessure groter. Er zijn meerdere onderzoeken en studies gedaan naar het verlengen van de route tijdens het joggen en deze bewezen dat je minder snel geblesseerd raakt als je je route per week maximaal 1,5km verlengt.

6. Begin rustig en begin pas met opbouwen als je eenmaal warm bent. Als je in een keer begint met hardlopen, vraag je teveel van je spieren en zul je ook sneller blessures en spierpijn oplopen.

7. Draag de juiste schoenen. Dit is echt heel belangrijk. Ga naar een goede sportwinkel voor schoenen om te rennen. Verkopers zullen je helpen bij het uitkiezen van schoenen die voor jou het beste zijn, want iedereen heeft een andere vorm van voeten met andere drukpunten.  

8. Bouw af. De cooling down is net zo belangrijk als de warming up. Je lichaam krijgt hierbij de tijd om tot rust te komen; je hart gaat steeds rustiger pompen en je spieren hebben steeds minder bloed nodig. Als je geen cooling down doet, heb je de volgende dag veel minder spierpijn. Ik wandel bijvoorbeeld altijd het laatste stuk naar huis. Zodra ik bijna bij mijn straat ben, wandel ik en binnenshuis wandel ik ook nog even rustig op en neer. Ik plof niet meteen neer om uit te puffen.

9. Niet te vaak in de week. Wanneer je intensief gesport hebt, gaat de verbranding nog twee dagen lang door. Als je op een gezonde manier wilt afvallen, zorg dan dat je om de twee dagen sport.  

10. Drink genoeg water. Als je dorst hebt, betekent het dat je aan het uitdrogen bent. Drink gedurende de dag voldoende water, tijdens, maar vooral na het sporten. Ik zelf ben niet zo van het drinken tijdens het joggen, omdat ik dan snel buikkrampen krijg en ik verlies sneller mijn loop- en ademritme als ik loop en drink tegelijk. Ik zorg ervoor dat er een fles water klaar staat als ik terug kom van het joggen. Zet het water niet in de koelkast, ook al is dat nog zo verleidelijk als je het zo warm hebt. Je lichaam is warm en je lichaam krijgt zeg maar een klap van het temperatuurverschil. Water op kamer temperatuur is prima en lest de dorst net zo goed als koud water.

En geniet vooral van de endorfines! 

Bron foto's: Pinterest